S pravilno prehrano za ohranjanje zdravja oči

S pravilno prehrano lahko ogromno storimo za zdravje svojih oči. Nadaljujte z branjem in preverite, katera hranila potrebujejo.

Zdravje naših oči pogosto ostaja spregledano, dokler se ne pojavijo težave. Vendar pa lahko s primerno prehrano preventivno poskrbimo za ohranitev vida in zmanjšamo tveganje za razvoj različnih očesnih bolezni. V nadaljevanju vam bomo razkrili, katera hranila so ključna za zdravje vaših oči in kako jih lahko enostavno vključite v vsakodnevno prehrano. 

Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, doprinaša k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Oksidativni stres privede do degeneracije očesnih celic in je normalen pojav v procesu staranja in izpostavljenosti zunanjim vplivom, kot je na primer sončna svetloba. Hrana, bogata z antioksidanti, vključuje agrume, oreščke in semena. 

Izpostavili bi resveratrol, ki je dobro poznan po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih, zavira razvoj degenerativnih bolezni in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Največ resveratrola vsebujejo olupki grozdja, sledijo rdeče vino, arašidi, borovnice in jagodičje.

Prenesite brezplačno e-knjigo in odkrijte več o prehrani za zdravje oči

Ohranitev vida je odvisna tudi od tega, kako se prehranjujemo. Da boste dobili še več koristnih informacij o tem, kako lahko s prehrano zaščitite svoje oči, si prenesite brezplačno e-knjigo.

Omega-3 maščobne kisline: ključ do zdravih oči

Omega-3 maščobne kisline so med najpomembnejšimi hranili za zdravje oči, saj imajo protivnetne učinke in ugodno vplivajo tudi na nekatere bolezni oči, kot so starostna degeneracija makule, glavkom in suho oko. 

Viri Omega-3 maščobnih kislin: 

• mastne ribe, kot so losos, sardele in skuša, 
• lanena in chia semena, 
• orehi. 

Uživanje teh živil je ključno za dolgoročno zdravje vaših oči. Z Omega-3 kislinami lahko preprečite številne težave, ki so povezane z vidom, in ohranite vaše oči zdrave.

Minerali, ki ohranjajo vaš vid

Poleg Omega-3 maščobnih kislin so za zdravje oči pomembni tudi nekateri minerali. Cink, selen in baker so minerali, ki ščitijo oči pred škodljivimi prostimi radikali. Ti minerali pomagajo ohranjati zdravje mrežnice in zmanjšujejo tveganje za razvoj starostne degeneracije makule. 

Pomembni viri mineralov: 

• Cink: školjke in ribe, rdeče in belo meso, stročnice: čičerika, leča, fižol, mlečni izdelki: mleko, jogurt in sir, jajca, polnozrnata žita: oves, kvinoja, rjavi riž, nekatera zelenjava: gobe, ohrovt in grah.
• Selen: ostrige, brazilski oreščki, tunina, sardine, jajca, sončnična semena, piščančje prsi ter gobe šitaki.
• Baker: leča, stročnice, oreščki, sezamovo seme, bučno seme ter soja. 

Ustrezna prehrana, ki vključuje te minerale, je pomemben del celovite nege za vaše oči.

Za zdravje oči si pripravite hranljiv smoothie

Za ohranjanje zdravja oči lahko tudi zjutraj hitro pripravite okusen in hranljiv napitek, ki ga odnesete s seboj v službo. Smoothieji so odličen način, da vključite Omega-3 maščobne kisline in druge pomembne minerale v svojo vsakodnevno prehrano. 

Poglejte si nekaj odličnih receptov za zdrave smoothieje v našem članku: Smoothie recepti.

S smoothijem lahko na enostaven način vključite vse ključne sestavine za ohranjanje zdravja oči in hkrati poskrbite za osvežitev ter energijo za cel dan.

Podprite zdravje vaših oči z ustrezno prehrano in prehranskimi dodatki

Če želite še dodatno podpreti zdravje svojih oči, razmislite o prehranskem dodatku Nutrof® Total, ki vsebuje vse ključne hranilne snovi, ki jih potrebujejo vaše oči, vključno z Omega-3 maščobnimi kislinami, vitamini in minerali, resveratrolom, luteinom in zeaksantinom.