Smoothie recepti z vitamini za oči

Če želite svojim očem dobro, dan začnite tako, da popijete sadni in zelenjavni smuti! Z njim je priprava zajtrka čisto preprosta: samo stresete par zadevic v mešalnik in v nekaj minutah je hranljiv obrok pripravljen. Naši smoothie recepti so torej nastali z mislijo na zdravje oči, zato kar pokajo od vitaminov, ki so znanstveno dokazano blagodejni za oči. Preverite, kateri vitamini za oči ne smejo manjkati v vašem mešalniku, in začnite dan z mislijo na dobrobit oči.

Smoothie recepti z najboljšimi vitamini za oči

Recept: zeleni smuti z ohrovtom

Seveda v receptih za zdravje oči mimo ohrovta ne moremo. Gre za superzvezdo zelenjave, ki v zadnjem času dobiva veliko zaslužene pozornosti. Nekateri prehranski strokovnjaki ga opisujejo kar kot superživilo. V njegovih prelepih temno zelenih listih je ogromno vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil, uživate pa ga lahko v smutijih, juhah, kot prilogo ali kot izjemno priljubljen zelenjavni čips.

V ohrovtu se nahajata dve pomembni hranili za oči (pravzaprav karotenoida in antioksidanta), ki ju v telo lahko vnesete samo s prehrano: lutein in zeaksantin. Preprečita lahko pojav številnih resnih degenerativnih očesnih bolezni, npr. sive mrene in starostne degeneracije rumene pege. Ne boste verjeli: v 100 g ohrovta, kar ustreza približno polovici običajne skodelice za čaj, je kar 11,4 mg luteina! Za odlično zdravje oči strokovnjaki sicer priporočajo, da vsak dan zaužijete vsaj 10 mg luteina. Ker kuhanje zmanjša vsebnost luteina, seveda priporočamo pripravo smutija – preverite spodnji recept.

Recept: zelenjavni smuti s korenčkom

Recepti z vitamini za oči brez korenčka ne bi bili pravi. Saj so vam gotovo že mame in babice govorile, da je za zdravje oči pomembno jesti korenje? Tudi prehranski in očesni strokovnjaki prikimavajo, saj je v korenju veliko betakarotena in luteina, ki sta antioksidanta in odlična pri preprečevanju očesnih poškodb zaradi prostih radikalov. O luteinu smo že veliko povedali, betakaroten pa je pomemben zato, ker ga telo pretvori v vitamin A. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči celo slepoto in bolezni, kot sta siva mrena in starostna degeneracija rumene pege. A pozor, vitamin A je topen v maščobi, zato je treba v smoothie s korenčkom nujno dodati vir maščobe.

Recept: jagodni smuti s korenčkom

Jagode kar pokajo od vitamina C – hranila, ki dokazano ščiti oči pred degenerativnimi boleznimi in ohranja zdrave žilice okoli oči. Poleg tega je v njih veliko folata (eden od vitaminov iz skupine B), vlaknin in fitokemikalij, ki lahko preprečijo ali upočasnijo razvoj različnih očesnih bolezni, npr. sive mrene. Ko tako vitaminov polno živilo, kot so jagode, kombiniramo s korenjem, ki je znano po svojih blagodejnih učinkih na oči, nastane smoothie, ki bo resnično podprl zdravje vaših oči – preverite recept!

Recept: špinačni smoothie z borovnicami

Borovnice so še eno sadje, ki ga marsikateri prehranski strokovnjak opisuje kot superživilo. Za nameček so eno najbolj zdravih živil za vaše oči. Bogate so z vitamini in drugimi hranili, ki ohranjajo dober vid in preprečujejo slepoto. V njih je veliko vitaminov C, A in E, ki delujejo kot antioksidanti in preprečujejo degenerativne očesne bolezni, kot sta siva mrena in starostna degeneracija makule.

Ker borovnice delujejo protivnetno, lahko ojačajo krvne žilice za očesom. Poleg tega vsebujejo anticianin, ki znižuje očesni tlak, zmanjša vnetje in prepreči tvorjenje strdkov v arterijah, ki oskrbujejo mrežnico s kisikom. Borovnice so resnično živilo, ki na vašem jedilniku ne sme manjkati, če želite kar najboljše za svoje oči.

Špinača je morda tista zelenjava, ki je za nobeno ceno ne bi pojedli v otroštvu, a za zdravje oči je njeno uživanje neizbežno. Tudi špinača vsebuje lutein in zeaksantin – pigmenta, ki se skladiščita v rumeni pegi oz. makuli. Iz tega razloga odlično ščiti pred napredovanjem starostne degeneracije rumene pege in škodljivimi učinki sončnih žarkov. Poleg tega lutein in zeaksantin pomagata tudi pri preprečevanju pojava sive mrene.

Sicer pa lahko v špinači najdete tudi betakaroten, omega-3-maščobne kisline, alfa lipoično kislino, vitamine C, E in B ter minerale kalcij, železo, magnezij, mangan in cink. Prav zares prava prehranska bomba in odlična sestavina za smoothieje zaradi blagega okusa!

Smoothie oz. zdrava prehrana in prehransko dopolnilo za oči – to je prava kombinacija

Izvedeli ste, kako pomembna je zdrava prehrana za zdravje oči. Smutiji so idealen način, kako v en obrok zapakirati kar največ hranil, ki so prijazne do oči.

A kadar ste že soočeni z diagnozo očesne bolezni, zlasti starostne degeneracije rumene pege, morda čutite, da potrebujete dodatno podporo v obliki prehranskega dopolnila za oči. Pogosto njegovo uživanje svetuje tudi oftalmolog.

Odlično prehransko dopolnilo za oči je Nutrof Total, ki zagotavlja vse potrebne hranljive snovi za ohranjanje zdravja oči. Bogato je z vitamini, ki imajo antioksidativne lastnosti, minerali, omega-3-maščobnimi kislinami, luteinom in zeaksantinom ter resveratrolom. Sestava Nutrof Total se nenehno izboljšuje, saj sledi zadnjim smernicam znanosti očesnega nutricionizma ter zagotavlja, da boste vedno zaužili najsodobnejše, z raziskavami podprte hranilne snovi za vaše oči. Sestavine so prvovrstne kakovosti, saj lahko le take prinašajo želene koristi.

Dovolj je že ena kapsula na dan z obrokom, da zadostite dnevnim potrebam po vitaminih in drugih hranilih, ki bodo blagodejno vplivali na vaše oči.

Že sama misel na očesne bolezni marsikoga dodobra prestraši, zato je dobro vedeti, da lahko z zdravo prehrano upočasnite ali preprečite njihov nastanek. En smuti na dan lahko v vaš jedilnik vnese dovolj hranil za podporo zdravju oči, če pa temu dodate še prehransko dopolnilo za oči Nutrof Total, boste sploh na konju. Ker je glede očesnih bolezni dobro biti informiran, vas vabimo, da preverite naš blog s koristnimi nasveti s področja “zdravje oči”.