Skrbite za svoje oči z zdravo prehrano

Zagotovo poznate modrost »Povejte, kaj jeste, in povemo vam, kdo ste.« Mi, v skrbi za zdrave oči, pa raje rečemo: »Povejte, kaj jeste, in povemo vam, kakšne so vaše oči.« Ob letošnjem svetovnem dnevu vida bomo ljudi ponovno osveščali, da lahko veliko težav z očmi preprečijo sami – in to na okusen način!

Letošnji svetovni dan vida, ki ga bomo praznovali 12. oktobra, se osredotoča na skrb za oči na delovnem mestu. A čeprav je v prvi vrsti namenjen spodbujanju delodajalcev, da poskrbijo za očesno zdravje svojih zaposlenih, ne smemo pozabiti, da moramo za svoje oči vedno najprej poskrbeti sami. Kako? Tako, da jih pravilno nahranimo. Hrana, ki jo zaužijemo, vpliva na vsako celico našega telesa, na splošno počutje, energijo, razpoloženje in seveda tudi na oči, zato lahko zdrava prehrana zavira razvoj različnih očesnih bolezni in ohranja dober vid.

Oči potrebujejo hranila

Najpomembnejša hranila za zdrave oči so: 

• Lutein in zeaksantin sta očesna pigmenta, ki ščitita očesno mrežnico pred škodljivimi učinki sončne svetlobe. Ljudje, ki so dnevno zaužili 10 mg luteina in 2 mg zeaksantina, so manjkrat zboleli za očesnimi boleznimi.^1,2,3
• Vitamini C, D in E so antioksidanti, ki doprinašajo k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Oksidativni stres privede do degeneracije celic in je normalen pojav v procesu staranja in izpostavljenosti zunanjim vplivom kot je sončna svetloba. Na ta način lahko pomagajo preprečevati nastanek očesnih bolezni, kot so starostna degeneracija makule, glavkom in siva mrena.⁴ 
• Minerali cink, baker in selen prav tako delujejo kot antioksidanti, pri pomanjkanju cinka lahko pride do težav z vidom ponoči in pri šibki svetlobi^5,6, baker pa ima pomembno vlogo pri delovanju očesne mrežnice. 
• Omega-3 maščobne kisline so pomembne za ohranjanje vida. Ugodno lahko vplivajo na stanja kot so pojavnost starostne degeneracije makule (SDM), glavkom in suho oko. ⁴ 
• Resveratrol s svojimi močnimi antioksidativnimi lastnostmi doprinaša k zaščiti očesa.⁶

Tri stvari, ki padejo dobro v oči

1. Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini in minerali, ki so koristni za očesno zdravje. Izbirate lahko med številnimi okusnimi darovi narave, kot so korenje, paradižnik, bučke, paprika, citrusi, jagode, avokado in zelenolistna zelenjava, strokovnjaki pa priporočajo, da pojeste 400 gramov sadja in zelenjave na dan.

Pomemben uVID: Sadje in zelenjava naj bosta različnih barv – zelene, rumene, rdeče, vijolične in oranžne – saj barva naznanja kombinacijo hranilnih snovi. Pa še lepo jo bo jesti, konec koncev vedno jemo tudi z očmi, kajne?

2. Mastne ribe kot so makrela, sardela, skuša, losov ali postrv vsebujejo cink, vitamin D in omega-3 maščobne kisline, ki pripomorejo k manjšemu tveganju za razvoj starostne degeneracije rumene pege.

Pomemben uVID: Za zadosten vnos omega-3 maščob za vid strokovnjaki priporočajo dve porciji rib na teden v kombinaciji z zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača.

3. Vlaknine sta imajo za naše zdravje velik pomen, med drugim pomagajo ohranjati zdravo prebavo, pomagajo zniževati raven holesterola in prispevajo k uravnavanju krvnega sladkorja, kar koristi srcu in ožilju, posledično pa tudi našim očem.

Pomemben uVID: Priporočen dnevni vnos vlaknin je od 25 do 30 gramov na dan. Največ jih boste dobili v rjavem rižu, ovsenih kosmičih, polnozrnatih testeninah, pa tudi v oreščkih in semenih. Priporočamo pa tudi rahlo preVIDnost: Količino vlaknin v svoji prehrani povečujte postopoma, da se izognete morebitnim težavam z vetrovi in napihnjenostjo.

Če želite vedeti, pardon – videti, še več o tem, katera hrana je najbolj priporočljiva za zdravje oči (katera pa ne) in če morda nutricionisti priporočajo tudi čOKOlado ali kOKOs, vas vabimo k branju knjižice, ki jo najdete tukaj.

Če pa želite videti, katero prehransko dopolnilo je najboljše za oči, saj vsebuje vsa hranila, ki jih oči potrebujejo za dober vid, potem potrebujete Nutrof® Total. S prehranskim dopolnilom za oči št. 1 v Evropi lahko oči nahranite le z eno kapsulo na dan, s čimer bo skrb za očesno zdravje VIDno olajšana. Ob svetovnem dnevu vam tako lahko zaželimo le še, da bi vam oči še dolgo »dobro delale«.

Pomembno obvestilo: Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.